Lonkkaharjoitusten määrä voi nousta 10-15 kertaa. 9-12 kertaa jaloissa. Yläraajan runko on 6-12 kertaa.
Lihasharjoitukset on suoritettava tietyn ajan kuluessa sopivalla intensiteetillä lihasvolyymin ja -voiman lisäämiseksi.
Sopiva ajanjakso lonkkaharjoituksille on 90-120 sekuntia, jalat 60-90 sekuntia ja ylävartalon runko 40-70 sekuntia.
