Selektiivisen lihaskuituhypertrofian periaate: kestävyysharjoittelu voi aiheuttaa selektiivistä lihaskuituhypertrofiaa, nopeus- ja räjähtävä voimaharjoittelu voi aiheuttaa valikoivaa lihaskuituhypertrofiaa.
Joten ihmiset, jotka ovat syntyneet korkeammalla prosenttiosuudella hitaita lihaskuituja, jotka sopivat paremmin kestävyysharjoitteluun, voivat saada eniten hyötyä suhteellisen suuresta toistojen määrästä.
Yleensä kehon lihaksia voidaan treenata seuraavien normaaliolosuhteiden mukaisesti.
Lonkkaharjoitusten määrä voi olla 20-25 kertaa.
Jalka 15-20 kertaa.
Yläraajan runko 10 ~ 15 kertaa.
Ihmiset, jotka ovat luonnollisesti hallitsevia nopeiden lihaskuitujen kanssa, voivat olla parempia suorittamaan suhteellisen pieniä toistoja nopeammin.
