Hitaat lihaskuidut ovat huonompia kuin nopeat lihaskuidut vahvuudessa ja räjähtävässä voimassa, mutta niillä on hyvä kestävyys. Hitailla lihaskuiduilla on hidas supistumisnopeus, pieni supistusvoima, pitkä kesto ja helppo väsymys, ja ne voivat saada voimansa pääasiassa aerobisen aineenvaihdunnan tuottamasta adenosiinitrifosfaatista.
Hitaasti nykivät lihaskuidut aerobinen hapettumiskapasiteetti on suurempi, ei ole vain mitokondrioiden ja suuren tilavuuden määrä, korkea mitokondrioproteiini, nopeiden lihaskuitujen korkea hapettumisaktiivisuus, korkea triglyseridipitoisuus, nopeiden lihaskuitujen rasvan hapettumiskyky 4 kertaa, rikkaat kapillaarit, myoglobiinipitoisuus on suurempi, aerobinen kapasiteetti on suurempi kuin nopeat lihaskuidut.
Sopii keskipainoon, useammin kestävyysharjoitteluun, lihasten kasvun edistämiseksi nopeammin: quadriceps, gastrocnemius jne.
